アキ
それでは、ディープマインドフルネス実践法の3つ目呼吸法についてお伝えします。
ディープマインドフルネスにおいて呼吸法は、
・潜在意識とつながる鍵
・感情コントロールする鍵
・体をコントロールする鍵
なんです。

ヒロさん
呼吸法ってすごいんですね!

アキ
それとね、呼吸には自分自身で気付いていない潜在意識が表れています。
また、呼吸を見ることで相手の潜在意識を読むこともできます。

ヒロさん
呼吸法、早く知りたいです。

アキ
わかりました。その前に質問です。
普段、ちゃんと呼吸に意識を向けてますか?

ヒロさん
いやー。殆ど意識したことないですね。

アキ
それは勿体ない。
呼吸は一番身近にあって、起きてる時も眠ってる時も365日1日たりとも休まずにしてること!
この呼吸に意識を向けることで手に入れられることはたくさん!
続きは、動画でお伝えしてますので、ご覧ください。

 


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この章で学べること
  • 呼吸法の効果
  • 東洋ヨガ哲学の叡智チャクラと呼吸法
  • 西洋解剖学と呼吸法

~第2章~ 

これまでの講座で、ディープマインドフルネスを達成するための大切なことを3つお伝えしましたね。

それは、

① 心と体の在り方

②瞑想法

③呼吸法

この3つはそれぞれとても大切なのですが、なかでも一番重要なのは、
 
呼吸法です。

 
 
呼吸は、私たち人間が生命を維持するために大切な機能(呼吸・循環・代謝)の1つ。
生れたときから命が尽きるその時まで。生きている限り、私たちは呼吸をし続けます。
当たり前にしてること。
 
それだからか、呼吸に意識を向けていない、
 
呼吸に無頓着な人があまりにも多い。
 
 
でも、それってとても勿体ないことなんです。
 
それでは今日は、呼吸法の効果についてまずは機能的な側面からお伝えしますね。
 

私たちの体には、意識しないで勝手に調整されている働きはたくさんあります。
バイオリズムが備わっています。
 
このバイオリズムを保つうえで重要なのが、自律神経という神経です。
 
 
自律神経とは私たちの意志とは関わりなく、身体機能を健全に保つために働いている神経。
 
体温、免疫、食べ物の消化や心臓の動きなどは、『自律神経』が自動的にバランスを保ってやってくれているのですが、この自律神経が調節している働きの中で、自分の意志で唯一コントロールができること。
 
それは、
呼吸だけなんです。
 

 
つまり、呼吸を意識することで、自立神経の働きをコントロールできるから様々な効果が得られるのです。
 
もう少し詳しくお伝えすると、私たちは、寝ている間も休みなく呼吸が行えていますね。
それは、先ほどの自律神経が機能しているから。
 
この自律神経は、交感神経と副交感神経という相反する働きの二つの神経から成り立っています。
交感神経は活動しているとき・緊張しているとき・ストレス状態にある時、とくに昼間にオンになります。
一方、副交感神経は休息やリラックス状態にある時、とくに夜間や睡眠中にオンになります。
 
日中は活動、夜は休息というリズムが保たれています。
 

だけど、現代人は夜遅くまで仕事したり、強い光を浴びたりしているので、夜になってもなかなか休息モードに切り替わらず、睡眠の質が低下したりなど、交感神経と副交感神経のバランスが乱れてる方が多い。
 
どちらか一方だけが優位な状態が長く続くと、倦怠感や不眠、血圧の上昇、手足の冷え、多汗、動悸や頭痛、肩こり・腰痛・便秘といったさまざまな不調が生じます。
 
 
そこで自立神経をコントロールするために有効なのが呼吸法なのです。
 
意識した呼吸法を実践することで
「脳」と「体」に酸素を供給することができるようになります。
 
 
また、副交感神経をオンにする
心身をリラックスさせる
睡眠の質を上げる
などの効果を得ることができます。
 
さらに、精神的ストレスや悪い姿勢などの様々な理由によって呼吸が乱れると、呼吸機能が低下し、脳に供給する酸素が不足しやすくなるのですが、呼吸法を実践することで改善することができるようになります。
呼吸のトレーニングをしていくと、どんどん心身が変わっていくことが感じられる。
 
このように呼吸は私たちの生命を維持する大切な機能の一つなのですが、呼吸法を実践することで得られるのは
 
 
健康な体だけじゃないんです。
 

それは、心や精神の豊かさ。
 
そして実は、物質的な豊さも手にすることができるのです。
 
私自身も呼吸法を通じて、心や精神、物質的な豊かさを手に入れてきました。
 
 
マントラを使って意図を呼吸にのせていくことで、本当にあなたが望む人生を創っていくことができます。

マントラというと宗教のように感じられるかもしれませんが、アファメーションのようなもの。
 
成功者はみんな自分だけのアファメーションを作ってますね。
 
アファメーションは、自分自身を肯定的に認め、何度も繰り返して潜在意識に刷り込むことができる行為
 
中には、億単位のお金を手にしたり、才能を発揮して有名になった方もいて、あなたも聞いたことがあると思います。
 
ヨガ哲学ではマントラと言うんです。
 
 
あなたが本当に望む人生を創る力を得るためには、呼吸を深めていくことが大切。
 
深い段階の呼吸ができるようになることで、瞑想も深めていくことができます。
 
ディープマインドフルネスジャーニーの究極の目的である『プルシャ』に出会うことができます。
 
 
だから、本当に呼吸法を身に着けないことは勿体ない。
 
私たちは、1日2万4千~2万8千回呼吸してるんですが、この1回1回に意識を向けるのと、向けないのでは大きな違いが表れます。
 
それはあなたの人生を大きく変えてしまうくらいのインパクトがあるものです。

呼吸法の効果

1アンチエイジング効果

多くの酸素を体内に取り入れるので疲れにくくなりアンチエイジング効果が高まります。

2体の不調がわかるようになる

呼吸は体や心の状態を映し出します。リラックスしていれば呼吸は落ち着いていますが、気持ちが高ぶっていたり、不安や心配ごとがあると呼吸は乱れたり、止まったりしてしまいます。
自分の呼吸の状態を見ることで、『今無理してるな』と体の声を聴くことができるようになります。呼吸を意識的に行うことで、心や体をより健康な状態へと調整することができるようになります。

3心と体の軸が安定する

意識的な呼吸をするという『意図』を持つと呼吸は調整されるので、筋肉や骨格の動きが正しい状態へと導かれ、体の軸であるコア(体幹)の筋肉が安定しやすくなります。

4リラックス効果

呼吸は、自律神経の中では唯一自分でコントロールすることができます。呼吸法をマスターすることで、呼吸によって自律神経に働きかけ、心身をリラックスさせることができるようになります。

5引き寄せ力のアップ

ポジティブな意図をもちながら呼吸を行うことで、引き寄せ力も強まります。

6インナーマッスルを引き締める

呼吸筋を使い、胸部やお腹を大きく動かす呼吸法で行うことでポッコリお腹や腰痛防止にもなります。

7「今、この場所、この瞬間」に意識を留めることができる

呼吸にフォーカスすることで、「今、この場所、この瞬間」に意識が向い、精神が研ぎ澄まされ、大地に足がついた状態となります。体のコリや筋肉の緊張も緩和され、心身の活力と強さとしなやかさを呼び覚まします。

8「幸せホルモン」が分泌される

自律神経のバランスが整うことで、副交感神経が優位になり、「幸せホルモン」セロトニンが分泌されたり、脳の前頭葉が活性化して意欲が湧いてきたりするなどの効果が得られます。

9脳の活性化

脳に酸素を送ることにより脳を刺激し、脳が活性化します。

10プラーナ(生命エネルギー)を高めることができる

ただ健康な状態から、エネルギーに満ちた真の健康を手に入れることができます。

10冷えの解消

基礎代謝が上がり、体の内側から温かくなります。

12感情のコントロールができる

感情を安定させることができるから、イライラ、怒り、空虚感が減ります。心が生き生きとして前向きな状態になり、慈愛や感謝の気持ちが増すようになります。

13瞑想の効果を高めることができる

前回お伝えした瞑想の効果を高めることができるようになります。

14プルシャに出会うことができる

プルシャに出会うためには深い呼吸が必要不可欠になります。

 
 
呼吸に意識を向けるって大変そう・・・
 
慣れないうちはそう思うかもしれないけど、なれてしまえば大丈夫。私は普段から呼吸法を実践しています。心の安定のためにも呼吸法が役に立ちます。
 
鼻からゆっくり吐いて、鼻からゆっくり吸う。
 
呼吸に意識を向けるだけでも心の状態が落ち着きます。
呼吸法は特別な道具もいらず、気がついた時にできる便利な存在です。
 
 
心と体はつながっています。心が落ち着けば体の状態も安定しやすくなります。
 
自前でできる癒やしの呼吸法。一日何回でも気づいた時にやってみてください。
 
呼吸はあなたの意識を今この瞬間、この場所にとどめてくれるという役割を担っています。

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動画を最後までご覧いただいた方へ、主要な7つのチャクラを活性化するチャクラ呼吸法をプレゼント!チャクラはプラーナの出入り口なのですが、ここを活性することで心身ともにいろんな効果を得ることもできます!

アキ

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